サイゼリヤ カロリー・塩分一覧表（公式公表値を整理）

「サイゼリヤに行きたいけど、カロリーが気になる…」「ダイエット中でも罪悪感なく楽しみたい」「血圧が気になるから、カロリーだけじゃなく塩分量も知りたい」そんな方のために、この記事ではサイゼリヤ公式のアレルゲン・カロリー塩分情報一覧（2026年7月31日更新）をもとに、掲載対象メニューのカロリー・塩分量を一覧表でまとめました。記事の最後には、予算1000円でランダムにメニューを組み合わせてくれる「サイゼリヤ1000円ガチャ」もご用意しています。「低カロリーの組み合わせが出るまで挑戦する」という遊び方もできるので、ぜひ試してみてください。

目次（タップで移動）

1. サイゼリヤのカロリー・塩分一覧表
2. ミラノ風ドリア・ペペロンチーノは何カロリー？
3. カロリーが低いメニューランキング
4. カロリーが高いメニューランキング
5. 塩分量が多いメニューランキング
6. 1000円ガチャで自分だけの組み合わせを診断
7. よくある質問

サイゼリヤのカロリー・塩分一覧表

サイゼリヤ公式サイトの「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」（2026年7月31日更新）をもとに、通常メニュー（グランドメニュー）のカロリーと塩分量をカテゴリー別にまとめました。

サラダ

前菜・おつまみ

パン（フォッカチオ）

スープ

ピザ

ドリア・グラタン

パスタ

ハンバーグ・肉料理

ライス

トッピング

デザート

期間限定（グラニータ・グリル野菜）

ドリンク

※出典：サイゼリヤ公式サイト「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」（2026年7月31日更新）。数値は通常メニュー（グランドメニュー）のものです。

ミラノ風ドリア・ペペロンチーノは何カロリー？

サイゼリヤの看板メニューといえば「ミラノ風ドリア」と「ペペロンチーノ」。この2品は特によく検索されているので、詳しく見てみましょう。

ミラノ風ドリア：549kcal（塩分2.7g）
サイゼリヤの定番中の定番。ホワイトソースとミートソースが層になったドリアで、コスパの良さから注文する人が多いメニューです。半熟卵をトッピングすると604kcal、チーズを追加した「焼チーズ ミラノ風ドリア」だと666kcalまで上がります。

ペペロンチーノ：542kcal（塩分2.3g）
にんにくと唐辛子だけのシンプルなパスタで、サイゼリヤのパスタメニューの中では比較的カロリーが控えめな部類に入ります。半熟卵のぺペロンチーノは625kcalです。

カロリーが低いメニューランキング

ダイエット中の方や「軽めに済ませたい」という方向けに、カテゴリー別の低カロリーTOP3をまとめました。

サラダ部門：1位 キャロットラぺ（92kcal）／2位 わかめのサラダ（169kcal）／3位 小エビのサラダ（197kcal）

前菜・おつまみ部門：1位 生ハム（36kcal）／2位 小エビのカクテル（124kcal）／3位 蒸し鶏の香味ソース（128kcal）

パスタ部門：1位 ペンネアラビアータ（420kcal）／2位 タラコソースシシリー風（495kcal）／3位 小エビのタラコソース（528kcal）

肉料理部門：1位 ラムのランプステーキ（357kcal）／2位 ビーフステーキ（419kcal）／3位 ハンバーグステーキ（540kcal）

デザート部門：1位 ミルクジェラート（121kcal）／2位 レモンソルベ（127kcal）／3位 アップルタルト（144kcal）

💡 ポイント：サラダ（キャロットラぺ）＋前菜（生ハム）＋デザート（ミルクジェラート）の組み合わせなら、3品でも250kcal前後に抑えられます。パスタ・ピザは一品で500kcal超えが多いので、糖質を気にする方は前菜・サラダ中心の組み合わせがおすすめです。

カロリーが高いメニューランキング

「たくさん食べたい」「がっつり系が好き」という方向けの高カロリーTOP3です。

パスタ部門：1位 半熟卵のカルボナーラ（825kcal）／2位 カルボナーラ（811kcal）／3位 きのことほうれん草のクリームスパゲッティ（713kcal）

肉料理部門：1位 柔らかチキンのチーズ焼き（810kcal）／2位 若鶏のディアボラ風（765kcal）／3位 ミックスグリル（731kcal）

ピザ・ドリア部門：1位 焼チーズ ミラノ風ドリア（666kcal）／2位 ソーセージピザ（640kcal）／3位 タラコとポップコーンシュリンプのドリア（615kcal）

前菜・おつまみ部門：1位 チョリソー（辛味ソーセージ）（382kcal）／2位 ムール貝のガーリック焼き（339kcal）／3位 ポテトのグリル（307kcal）

塩分量が多いメニューランキング

カロリーだけでなく、血圧や塩分制限が気になる方向けに、塩分量が多いメニューもまとめました。

掲載データ内では、ソーセージピザ（3.8g）、ミックスグリル（3.6g）、カルボナーラ（3.4g）、パルマ風スパゲッティ（3.3g）、柔らかチキンのチーズ焼き（3.1g）の順です。

⚠️ ソーセージピザはカロリー自体は640kcalとパスタ類より控えめですが、塩分量は全メニュー中トップクラスです。「カロリーは高くないから」と油断せず、塩分も一緒にチェックするのがおすすめです。

1000円ガチャで自分だけの組み合わせを診断してみよう

「結局、何を組み合わせればいいの？」と迷ったら、当サイトのサイゼリヤ1000円ガチャを試してみてください。予算1000円以内でランダムにメニューを組み合わせ、合計カロリー・塩分量まで自動で表示します。低カロリーの組み合わせが出るまで何度でも挑戦できるので、「今日は500kcal以内に抑えたい」という日のメニュー決めにも便利です。👉 サイゼリヤ1000円ガチャを試してみる

よくある質問

サイゼリヤで一番低カロリーなメニューは？

公式データで確認できる中では「生ハム」が36kcalと最も低カロリーです。次いで「やみつきスパイス」（6kcal、ただし調味料的な位置づけ）、「小エビのカクテル」（124kcal）が続きます。

ダイエット中でも安心して食べられる組み合わせは？

サラダ（キャロットラぺ）＋前菜（生ハム）＋デザート（ミルクジェラート）の組み合わせなら、3品でも合計250kcal前後に収まります。

塩分を抑えたい場合、避けたほうがいいメニューは？

ソーセージピザやカルボナーラ系は塩分量が3g台と高めです。血圧が気になる方は控えめにするか、塩分の少ないサラダ・前菜と組み合わせて調整しましょう。

まとめ

サイゼリヤは低カロリーのサラダ・前菜から、がっつり系のパスタ・肉料理まで幅広いメニューが揃っています。カロリーだけでなく塩分量も意識しながら、自分の体調や目的に合わせて組み合わせを選んでみてください。家で食べたい方はテイクアウトメニュー・値段もあわせてチェックしてみてください。その他のメニュー情報はサイゼリヤニュースからご覧いただけます。